fredag 29. juli 2011

Tidenes verste

Etter et par feriedager uten trening gledet jeg meg til en hardøkt med intervaller. Det skulle jeg ikke gjort. Aldri har det gått tyngre. Hva er galt?

Yndlingsløypen min for intervalltrening er i Hebekkmarka, en runde på lette skogs- og grusveier rundt radiostasjonen, som er omtrent akkurat en kilometer. Her legger jeg hvert år noen av hardøktene mine. Joggekameratene har også i årevis trent såkalt 3-2-1 runder her. Først 3 runder sammenhengende, deretter to runder og til slutt en runde, med lange pauser helt opp til fem minutter mellom hver sekvens. Kjempefine økter, vanligvis.

Etter en tur til Sandefjord på tirsdag, der jeg fikk se mitt favorittlag, de gamle mestrene Leeds såvidt unngikk ydmykelsen med 1-1 mot hjemmelaget, etter at Sandefjord tok ledelsen i det 87.minutt, og med en hel dag i Sommarland i Bø i Telemark i går, var jeg topp motivert for løpetrening igjen.

Så hva passet bedre enn en god, gammeldags 3-2-1 økt i det lokale "Eldoret" i Hebekkmarka. Men allerede på oppvarmingen fikk jeg bange anelser. Jeg følte meg tung og treg. Det gjør jeg for så vidt ofte i starten, så bare jeg varmer godt nok opp, så løsner det nok i dag også, tenkte jeg. For jeg burde jo være lett og fin i kroppen nå....

Men det løsnet aldri. Første kilometerrunden av trippelen gikk på 3,56. Jeg pleier imidlertid alltid å presse rundetidene suksessivt nedover her, så det var ikke så ille, tross alt. Men da andre runden gikk på 4,00, til tross for at jeg prøvde å øke farten, ble bekymringen større. Siste runde gikk på 4,06...Nei, dette gikk feil vei og rett vest...

Etter lang pause var det på'an igjen. Men kilometertiden viste stusselige 4,02 på den første, deretter igjen 4,06 på den siste av dobbeltrundene. Nei og nei! Er det mulig? Jeg presset jo bra og løp på "3-takters", dvs puste på hvert tredje steg, som jeg gjør når jeg virkelig presser meg. Ja, jeg anstrengte meg skikkelig, men klarte ikke å komme under 4 blank!!

Etter ny lang pause klarte jeg å presse sisterunde ned i 3,51. Strålende! Vel.....
Totalt brukte jeg 24,01 på de 6 kilometrene med hard intervalltrening, eller såvidt over 4-blank i snitt.

Jeg blar litt i gamle treningsdagbøker og finner tilsvarende økt fra 7.august 2002. Da gikk de første tre rundene på hhv 3,41-3,44 og 3,43, de neste to på 3,40 og 3,42 og siste på 3,12 ! Jeg har notert PB i margen, men er ganske sikker på at jeg har bedre serier etter 2002. Jeg hadde imidlertid ikke alle treningsdagbøkene for hånden. Det som imidlertid er helt sikkert, er at dagens økt var min desidert verste ever!!
Huff!! Dette var skrale greier - og foruroligende!

Så nå blir det noen dager i fjellheimen for å slikke sårene og komme til hektene rent fysisk, i et annet eldorado; Sjusjøen!

onsdag 20. juli 2011

Sol, sommer og SRM

Etter noen rolige sommeruker, med svært varierende sommervær, var det på tide å få opp pulsen igjen. Hva passet da bedre enn å dra til Sognsvann å kombinere SRM med bading og litt sommerfølelse i det fine været.

Det var min sesongdebut i SRM - Sognsvann Rundt Medsols - dette fantastiske tilbudet til mosjonister i alle fasonger og aldre som arrangeres hver eneste onsdag gjennom hele våren, sommeren og høsten. En stor takk til Heming Leira og staben hans som gjør dette mulig. Det er ikke uten grunn at Heming var en av de nominerte til Årets Osloborger for et par år siden!

Kun Vidar hadde respondert på min lille invitt på den litt mer uhøytidelige søstertjenesten SportsBlokken. Vi rakk akkurat å jogge rundt vannet og den 3.258 m lange og svært idylliske løypen en gang før start. Fikk litt knappere tid enn planlagt, da jeg bare måtte ha med meg dagens etappe i Tour de Norvège og Edvald Boasson Hagen sin fantastiske seier. Heia Lillehammer og Rudsbygda, dette var enda gøyere enn dobbeltseieren i går!! Det er kjempeinspirerende det de to norske gjør i Frankrike. Tenk at lille Norge, med sine to deltagerne, er det landet som har fått flest pro-tour poeng i Tour de France!

Tilbake til Oslo; etter noen uker med stort sett bare rolig trening etter Kristinaløpet, var jeg litt spent på sommerformen. Uken ble innledet med 6 timers løping på de tre første dagene, noe som er pers i antall timer, men neppe i kilometer, for det har hovedsaklig gått i svært rolig tempo. Og selv om det var bra aktivitetsnivå også i forrige ukes opphold på Sjusjøen, er det lenge siden siste konkurranse eller intervalløkt.

Vidar på sin side har hatt det adskillig tyngre. Etter sitt strålende løp i Nordmarka Skogsmaraton med klasseseier etter spinkelt treningsgrunnlag, har kneproblemene blitt så store at nærmere undersøkelser var  uunngåelig, og disse avslørte en stor cyste på utsiden av venstre kne. Den så ikke god ut, nei...

Så siden Vidar ikke har fått trent på fire uker og jeg også var en smule avventende, stilte vi oss beskjedent opp i 3.pulje, til en forandring. Det var nok like greit. Dermed slapp vi også det frenetiske åpningsrushet i første pulje og kunne heller løpe våre egne løp - og bli inspirert av å plukke "harer" fra de bakerste løperne i puljene foran. Jeg skal ikke si så mye om løpet, annet enn at jeg hadde problemer med å følge Vidar, som skulle løpe 3 runder, på første halvannen kilometer, det til tross for at den første ikke gikk fortere enn 3,53 (puuh... det føltes langt fortere...), at jeg etterhvert dro sakte fra Vidar og passerte en runde på ca 12.40, og at jeg i hvert fall klarte å løpe den andre runden 18 sekunder fortere og ble klokket inn på 25,02 offisielt, noen sekunder bedre enn det jeg hadde på egen klokke.

Etterpå ble det nedjogg med en fjerde runde rundt vannet, denne gang motsols, med sykkelprat med Bølergutta Geir og Kurth, og etterhvert også Hermann, mens vi heiet Vidar frem på sin siste runde til målet sitt om en tid under 40 blank på sine tre runder. Før den etterlengtede - og årets første (!) - dukkert (på høy tid) i Sognsvann, med påfølgende hyggelig picnic med Vidar i vannkanten.

Deretter bar det hjem til høydepunkter og mer feiring fra Tour de France! Hvilken dag!

Ser av resultatlisten at jeg faktisk ble nr 4 totalt av de 23 som løp 2 runder. Geir vant på ny pers 23,21 - som er identisk med min pers fra 2002!! - og Kurth ble nr 6 på 25,43. Hermann imponerte med 3.plass på 3-runder'n på sterke 34,58, mens Vidar ble nr 10 på 39,35. Men tider og plassering var ikke det viktiigste denne ettermiddagen, i hvert fall ikke for alle.

PS. Siden både kamera og mobiltelefon ligger trygt gjenglemt på hytten, er det sparsomt med bilder denne gangen...

Les mer om det 302. SRM på sognsvannrundtmedsols.no, med Resultater og resultatdatabase for SRM, der jeg også finner alle mine tidligere resultater fra SRM;
 
Antall løp : 15

Dato                    Løp            Runder              Tid

2011.07.20         302                2                  25:02

2010.07.21         272                1                  11:25

2009.08.12         245                1                  11:36
2009.08.05         244                1                  11:40
2009.07.15         241                1                  11:37

2004.07.28           92                2                  24:40

2002.07.10           39                2                  23:21
2002.06.19           36                2                  23:30
2002.04.10           26                2                  24:50

2001.10.17           24                2                  23:53
2001.10.10           23                2                  24:52
2001.09.19           20                1                  11:20
2001.09.12           19                2                  24:01
2001.08.15           15                1                  11:29
2001.08.01           13                2                  24:28


Mine beste tider - Dato        -     Tid

1 runde:           2001.09.19  -  11:20
2 runder:          2002.07.10  -  23:21