onsdag 28. juli 2010

Rapport fra Etape Bornholm

Etape Bornholm 2010

Løper i år for første gang Etape Bornholm, et femdagersløp på den danske øyen i Østersjøen. Fra mandag til fredag løper vi til sammen en maraton, fordelt på fem løp i sand, skog og på vei. Personlig er jeg veldig spent på hvordan beina vil fungere ettersom jeg har vært skadet fra midten av mai, da pådro meg ”runners knee”. Har trent veldig bra i det siste, så formen er det ikke noe å si på, men løpesteget må få litt tid på seg og farten må bygges opp langsomt men sikkert igjen.

Dag 1

Første løp var en flat 10 kilometer i Hasle, litt nord for ”hovedstaden” Rønne. Første halvdel av løpet gikk på vei, mens resten gikk på fin grusvei. Forholdene var perfekte med sol, vindstille og 20 grader. Topp stemning langs hele løypa med ekstremt mange tilskuere.

Jeg åpnet første kilometer på 3.09. Måtte slippe gruppa etter 2 km, men fikk en ny gjeng å løpe sammen med og følte kroppen fungerte overraskende bra. Halvveis lå jeg an til en snittfart på litt over 3.20/km. Etter å passert den 7. kilometeren på 3.35, noe som bl.a. skyldtes litt sand og noen småkneiker, klarte jeg å presse tiden ned 10 sek på de siste kilometerne og i mål kom jeg inn på 33.48, en tid jeg er meget godt fornøyd med, skadeavbrekket tatt i betraktning (min pers er 33.17). Siste kilometer gikk på 3.13. Totalt kom jeg inn på 28. plass, og 6. plass i Menn under 23 år.

Deilig å være i gang og kjenne at beina fungerer igjen. Skoene jeg varmet opp i var Mizuno Wave Aero, mens konkurranseskoene jeg brukte var Mizuno Wave Musha. Sistnevnte sko prøvde jeg for første gang i løpet, og jeg må si meg positivt overrasket. God løpsfølelse, fin demping og fin ”snert” foran i skoen. Denne passer perfekt for distanser over 5 km og opp til maraton.

Dag 2

Tirsdagens etappe gikk helt sør på øya på det som omtales som Danmarks fineste strand, nemlig Dueodde. Et fantastisk løp som er 5,8 km lang i sand, sand og atter sand, kun avbrutt av noen få hundre meter på grusvei.

Kneet var litt stivt i under oppvarmingen, men etter at jeg teipet opp kneskåla med sportsteip, ble kneet mye bedre. Dette skal jeg fortsette med! Starten gikk og jeg kom bra ut. Følte meg mye bedre i dag enn det jeg gjorde i går. De første 2 kilometerne gikk i strandkanten før vi løp litt opp i sanddynene og svingte oppom campingplassen før vi kom ned på stranden igjen. For en fantastisk stemning og utrolig gøy å løpe! Alle klappet og heiet absolutt alle løperne frem, helt uavhengig av plassering og fart.

Jeg fikk ikke ett sekunds hvile i denne traseen. Det var ekstremt tungt å løpe de to siste kilometerne opp og ned i sanddynene. Man føler at jo mer en trøkker til underlaget, jo mer spinner man med beina. Det gjelder å få til en teknikk som en selv føler fungerer bra!

I mål kom jeg inn som nr. 19 og på tiden 20.50. Klar forbedring fra i går og jeg føler nå at jeg løper meg i bedre og bedre form. Skoene jeg brukte i dag var Mizuno Wave Aero til oppvarming, mens konkurranseskoene jeg brukte var Mizuno Wave Universe. Universe er en ekstremt lett og fin sko som passer for godt trent løpere på distanser fra stafettetapper og opp til halvmaraton. I min størrelse, 40,5, veier skoen fantastiske 95 gram!! Denne må prøves!

Føler nå at jeg bare løper bedre og bedre, og gleder meg til de neste løpene. Onsdagens etappe skal passe meg veldig bra med drøyt 9 km i terrenget på grusveier, en relativt kupert løype. Torsdag venter ”bakkeløp”, også noe som skal passe meg bra!

Nye oppdateringer følger!


Carl Fredrik

Hyggelig opphold på Bornholm


Vi kan helt klart slappe av også. Her tester noen av oss fersk fisk rett fra røgeriet.


Vi har nå gjennomført to løp i fantastisk vær og glimrende omgivelser. Bøler og Oppegårdløperne er blandt de 100 beste av ca 900 løpere (kun mannlige da vi ikke har noen damer med) og det må jo kalles en formidabel bra norsk innsats. Hadde selvfølgelig gjerne sett flere kjente oppegårdløpere i traktene, for lagmessig er vi jo i klart mindretall. Faktisk er det bare Svein Arne og jeg som forsvarer oss, men det ser til gjengjeld meget bra ut så langt. Svein leder an med god margin i sin klasse, og jeg prøver å bite meg fast blandt de 5-6 beste i en veldig hard og jevn 40-49 årsklasse. Svein H løper bedre og bedre og CF er snart tilbake i storform. Han har jo et eget fyldig innlegg. Så Folloløperne holder klart stilen. Håper alle kroppene holder da det er nå etappen virkelig starter. I går ladet noen av oss opp med 1,5 time rulleskitur som ble etterfulgt av bading og volleyball med  god avslapping. Ellers er været her nede mye bedre en forventet selv om det er meldt noe mer ruskevær utover.

Hilsen Harald

søndag 25. juli 2010

Skodd for terrenget

En fin og variert treningsuke ble avsluttet med langtur i nye terrengsko på lørdag og inrervaller i Hebekk søndag.

Fredag gikk turen til Løplabbet for å kjøpe nye terrengsko. Planen var å kjøpe Talon 212, som jeg kjøpte i fjor, og som er de første terrengskoene jeg virkelig har vært fornøyd med. Men etter en treningstur på fjellet i fjor tørket jeg de våte skoene foran peisen. Det var ikke smart og resulterte i at skoene krympet litt, noe jeg ikke merket før jeg snørte de på meg før starten av Birkebeinerløpet. Det gikk greit i ca 12 km, da røk begge stortåneglene i den samme utforbakken. Resten av løpet ble en ganske vond opplevelse. 

Løplabbet hadde imidlertid ikke Talon 212 i min størrelse. Valget falt i stedet på Adidas Adizero XT (bildet). Ikke fullt så lette som Talon 212, men smekre til å være terrengsko og de satt meget godt på foten. Jeg prøvde de på langturen neste dag. Veldig fin løpsfølelse, men har jeg gjort samme tabben igjen? Den siste halvtimen slet jeg litt med ømme tær, så de er mulighens et lite nummer for små igjen (sukk).  Men får jeg gått de litt ut og unngår å tørke de foran peisen, så har jeg forhåpentligvis funnet skoene til årets Birkebeinerløp.

I tillegg endte jeg opp med to par til (!), ettersom jeg fant to supre sko i min størrelse i tilbudskassen til bare 400 kroner paret. Et varp som jeg bare ikke kunne si nei til.

Sportiva - "motbakkeskoen".
Nå er jeg snart klar for motbakkeløp. Med skoene som Anita Håkenstad bruker, bør jeg i hvertfall være godt skodd her også. Så da gjenstår det bare å melde seg på et motbakkeløp..

Adizero PR.
Superlette sko til stafetter, korte distanser og baneløp. De letteste skoene jeg noengang har hatt. Det gjenstår å se om jeg løper noe fortere av den grunn...

Langtur i terrenget med test av nye sko
De nye terrengskoene måtte selvsagt testes ganske umiddelbart. Så lørdagens langtur ble lagt til terrenget. Det ble en nydelig tur i skiløypen til Stallerud og videre over Slettåsen og Grønliåsen.

Skiløypen like nedenfor Stallerud

Fra Siggerudveien går det en flott løype mot Slettåsen

Leirplass ved Gjeddetjernet

Hvem sier at jogging er kjedelig og at vi ikke får fine naturopplevelser med på kjøpet?

Intervaller
Søndag ble det intervaller i Hebekk i den 1 km lange runden ved radiostasjonen. Det gikk tungt i starten, med svake 4,05 på første runden. Manglet den store spruten, men hadde i hverrtfall progressiv utvikling på mine 7 reps, der de siste seks kilometrene gikk på hhv 3.55 - 3.55 - 3.48 - 3.48 - 3.39 og 3.36. Sum 12,1 km på snaue fem kvarter.

Ukens trening oppsummert:

Mandag - tempo - 11 km
Tirsdag - romaskin 40 min
Onsdag - Konkurranse SRM 1 runde (11,25) - tilsammen 10 km
Torsdag - rolig 12 km
Fredag - treningsfri
Lørdag - rolig 16,5 km i terrenget
Søndag - intervaller, tilsammen 12 km

SUM uke 29:
5 løpeøkter på tilsammen 62 km / 6 timer 20 min
1 roøkt på 7,7 km / 40 min.
Sum 7 timer trening.

torsdag 22. juli 2010

SRM med bading og sushi

Endelig var det klart for årets første løp i SRM - Sognsvann Rundt Medsols. Etter et opphold på noen år, løp jeg 1-runder'n tre ganger i fjor på jevne 11.36, 11.37 og 11.40. Litt usikker på formen etter en lengre konkurransefri periode, var målsettingen å løpe under 11.45. Jeg var derfor meget godt fornøyd med å bli klokket inn på 11.25, kun 5 sekunder bak løypepersen fra september 2001.


Morten og Trond Inge er klar til sommerlig kappestrid.

Jeg var svært godt fornøyd etter løpet. Åpnet behersket, men relativt hardt etter min standard. Men det sier vel sitt når jeg var langt bak Trond Inge, som mente han åpnet rolig, og lå i rygg på Morten, som endte 38 sekunder bak meg, de første 700 metrene. Passerte 1 km på ca 3,30 med Morten i rygg, den neste kilometeren gitt noe saktere. Har ikke nøyaktige mellomtider, men Trond Inge, som jeg ikke så snurten av før det var ca 500m igjen, passerte 2 km på ca 7 blank. Jeg var nok mellom 5 og 10 sekunder bak på det tidspunktet. Avslutningen var imidlertid relativt sterk. Midtveis på tilbaketuren langs vannet dukket plutselig Trond Inge opp foran meg. Jeg hadde da hele tiden trodd at han var bak meg! Derfra og inn tok jeg 17 sekunder på han. Den gule OI-trøyen til Dag Sjøberg klarte jeg imidlertid ikke å innhente. Dermed ble Dag bestemann over 35 år, jeg nest best, og altså dobbeltseier til Oppegård i klasse 35+.

Totalt ble jeg nr 9 med 11.25.  Trond Inge fikk 11.42 (nr 12) og Morten 12.03 (nr 17). Begge var godt fornøyde etter forholdene. Trond Inge har slitt med skader og Morten er ikke i sin beste form som han var i fjor da han suste rundt vannet på like over 11 blank og vant hele løpet.

Etter løpet ble det først en runde nedjogging, så totalt ble det 3 runder rundt vannet, før en forfriskende dukkert. Været ble bare bedre og bedre, og Morten hadde kjøpt sushi og hadde med 3 kalde bokser med  Hansa-øl (0 %), så det ble en hyggelig prat og after-run på svaberget. 


Takk til Morten og Trond Inge for god pes og hyggelig picnic. Og god tur til Tyrkia til Trond Inge med familie.

Resultat fra SRM onsdag 21.juli 2010 kan du se HER.
Alle mine resultater fra SRM kan du se HER.
.

onsdag 21. juli 2010

Deilig trening på Stockholms tak

Hotellet vi bodde på i Stockholm kan virkelig anbefales. Veldig sentralt, grei pris, god service, fantastisk kjøkken - og egen trenings- og spa-avdeling med utendørs svømmebasseng i 8.etasje!

Dette måtte vi selvsagt prøve, så lørdag ettermiddag ble det halvannen time med styrketrening og svømming, ispedd en pause rmed fritt inntak av fruktdrikk, melon og druer. Deilig med alternativ trening av og til!

Dagen ble innledet med en morgendukkert før frokost. Det er allerede 25 grader i luften og 27 grader i vannet. Førstemann ut i vannet..


Ettermiddagstreningen ble innledet med styrketrening, under kyndig veiledning fra spinninginstruktøren på JIMU i Ski.






Deretter hadde Hanne en kondisjonsøkt på mølle og sykkel...

... mens jeg tok en halvtimes svømmetrening med dagens andre bad.
Snart klar for å utfordre Alexander Dale Oen.

Crawlingen sliter jeg litt mer med.

Det ble en kjempefin alternativ trening. Og veldig artig å svømme "på Stockholms tak", med utsikt til omkringliggende kirkespir og se elven og gatene langt der nede.


PS.
Takk for flott billedbrev fra Steinar og Mette i Polen. Det er tydeligvis ikke bare vi som har fine treningsfasiliteter på hotellet.


 

tirsdag 20. juli 2010

Treningsglede i Stockholm

Hopp og sprett rundt idylliske Kungsholmen

Storbyferier kan inneholde så mangt. Sightseeing, restaurantbesøk og shopping hører selvsagt med. Så også på vår tur til Stockholm, en vakker by bygget på 14 øyer. Men det setter en ekstra spiss på oppholdet når vi kan få lagt inn litt trening i programmet.

Og hva er bedre enn å kombinere løping og sigtseeing, slik vi gjorde på fredag. Da løp vi den drøye milen rundt Kungsholmen, selvsagt med kamera, og fikk se sjarmerende områder av den svenske hovedstaden som går den vanlige turist hus forbi.


Hotellet lå ikke langt fra Stadshuset, som ligger på sør-øst spissen av Kungsholmen.

Her poseres det på muren foran Stadshuset, fem meter over vannflaten, med Riksdagen, Slottet og Gamla Stan i bakgrunnen.

Hanne løper utover fiskehavnen i Norr Malarstrand på Kungsholmen..

... og videre nordover mot Västerbron som det løpes over to ganger i Stockholm maraton.

Overalt var det fullt liv av innbyggere som badet, hadde picnic, drev med windsurfing eller padlet (i bakgrunnen) i den flotte og varme sommerkvelden.

Langs småbåthavnen på vestsiden av holmen.

Nytt løp? KRM. Kungsholmen Rundt Medsols.
Her full fart langs kaien på vei sørøstover igjen.

Hanne løper inn i solnedgangen.

Hopp og sprett. Livsglede!

Luftig svev bakfra

Og forfra

Vakker solnedgang over Karlbergssjön fra Kungsholmen

Enda en båthavn, med den flotte Klarastrandsleden på andre siden. Også der er det fine joggemuligheter hvis man vil ta en litt kortere løype fra Vasastan.

Klarastrandsleden i solnedgang.

Ved Kungsholms Strand. Vi nærmer oss hotellet. Skulle ikke tro at dette bildet er tatt nesten midt i Stockholm.
Tilbake til hotellet etter nesten halvannen time. Vi har så og si kun løpt på gangveier, delvis på grus og stier - og knapt sett en bil på vår rundtur rundt Kungsholmen.

Takk for turen!

Med denne teksten har jeg vel egentlig ikke noe valg...

Godt å slukke tørsten på hotellrommet i 9.etasje, med utsikt over et fint parkområde.

søndag 18. juli 2010

Rolig langtur i Sjusjøfjellene

Mandag 12. juli fikk vi hyggelig besøk av Svein, som var på familiehytten litt lenger inne ved Aksjøen. Vi inviterte på rolig rundtur på drøye 2 mil i favorittløypen over Lunkefjellet og Sjusjøfjellet, med retur via Mellsjøen. En utrolig fin kombinasjon av høyfjell med myke stier og grusveier.


Klar for langtur

Idyllisk ved Krokelven

Mira tauer på Hanne og Svein opp Gulmundsvei, i den gamle traséen til Birbebeinerløpet.


Mellsjøen og Kroksjøen ses i det fjerne. Vi passerte mellom dem halvannen time senere.

Lunkefjell, 1012 m.o.h., er beseiret.

Vidstrakt utsikt i alle himmelretninger, her mot Rondane

Deilig å nedkjøle seg og slukke tørsten underveis.




Svein med sitt nye vidunder, klar for retur til Aksjøen etter å ha gjenopprettet væskebalansen og fylt opp energilagrene med hyggelig after-run i hytteveggen. Vi var ute i 3 timer etter en svært rolig, men desto finere, langtur.