mandag 31. mai 2010

Harald avsluttet uken med klasseseier i Skaubygdaløpet. Jeg avsluttet med tunge bein...

Skaubygdaløpet gikk på søndag. Harald prøvde å få meg med, men jeg motstod fristelsen denne gangen. Det var nok lurt, for makan til tunge bein som jeg hadde i går skal man lete lenge etter... Det til tross for færre treningskilometer enn de to foregående ukene.

For Harald sin del gikk det adskillig lettere. Han melder om en strålende dag i det flotte skogsterrenget på Nesodden;

- 7 mann kom under 1.30 i den krevende halvmaratontrasèen. Vi løp en runde ekstra på parkeringsplassen i år, dvs. at det må trekkes fra mellom 30 og 45 sekunder for å få sammenlignbare tider med tidligere år. Dette er bekreftet fra arrangør.

Halvmaraton ble vunnet av Jon Arne Preststulen fra Tjalve på 1.24.37. Harald fikk 1.29.29, som ga suveren klasseseier med nesten 12 minutter - og ca 5 minutter bedre enn i fjor, da forholdene riktignok ikke var like gode som i år.

Klasseseier også til Dag Jacobsen i M55-59 på 1.41.23. Hyggelig at fremgangen fortsetter i come-back'et ! Dag dukket opp i Follotrimmen på Hebekk, men var savnet i Drøbak. Forhåpentligvis er du på plass igjen på onsdag når vårsesongens siste Follotrimm går på min hjemmebane Sofiemyr, Dag.

Grattis også til Jan Billy med sin 3. strake seier i den korte løypen på 7 km!!! En skade hindret han i å delta i fjor, men etter seire både i 2007 og 2008, fullførte "Billy the Kid" sitt hat-trick med ny seier på 30.59.

Resultater og reportasje.

Dag og Jan Billy - to glade karer på Nesodden.

Alle klassevinnerne på ett brett.

Oppsummering treningsuken (uke 21)

For min egen del kan uken oppsummeres med litt "blanda drops". Det ble vel 70 km tilsammen på mine 6 økter;

søndag - hvile
mandag - intervaller 3+2+1 km Hebekk, tils. 75 min.
tirsdag - 11 km rolig Grønliåsen 65 min.
onsdag - rolig med drag 45 min
torsdag - Follotrimmen Drøbak
fredag - rolig til progressivt 60 min
lørdag - halvfort 80 min.

Beina føltes overraskende lette både fredag og lørdag etter torsdagens Follotrim, så jeg tok kanskje litt for hardt i. Det var jo så deilig å bare LØPE! Smellen kom i går, søndag. Da hadde jeg planlagt intervaller, men som nevnt innledningsvis, så ble planene endret - under oppvarmingen. Jeg fortsatte i stedet i rolig oppvarmingstempo og knapt nok det i 70 minutter. Det ble en fin tur i godværet i Hebekkskogene. Men av og til må man bare lytte til kroppen...

På Follotrimmen på onsdag håper jeg beina er bedre...

fredag 28. mai 2010

Ny fremgang i Follotrimmen i Drøbak

Årets fjerde løp i Follotrimmen gikk i idylliske omgivelser i skogene og kystlandskapet fra Sejersten festning i Drøbak. Jeg kan notere ny fremgang med 5. plass totalt og 2.plass i klassen.

Kompis Harald er det som vanlig ikke noe å gjøre med. Men som Harald selv sa etter forrige Follotrimmen; "Frode, du spiser innpå meg." Vel, kanskje litt overdrevet, for da var jeg hele 1,52 bak. Nå var jeg nøyaktig minuttet bak Harald, som riktignok neppe hadde sin beste dag og ikke var "i kjelleren" denne kvelden. Og jeg var akkurat 2 minutter bak den fortsatt "ukjente" vinneren Henrik Berntsen fra Ski.

Mellom disse to kom Jan Billy (bildet), som var meget godt fornøyd med knock-out på Harald og seier i vår såkalte "rekordpulje". Bernsten løper i en annen pulje, og jeg vet fortsatt ikke hvem han er...

Duellen - 1

Som på Hebekk hadde jeg en artig duell med Eivind Meen fra Rustad IL (her i hyggelig prat etter at vi begge har fått pusten igjen etter løpet). Det ble enda tettere denne gang. Eivind lå helt i rygg på meg stort sett hele tiden og pustet meg i nakken. Ved Gylteåsen utbrøt han plutselig "fin utsikt"! Og det var det virkelig. Praktfullt, med blå himmel og vidt utsyn over fjorden, til Oscarsborg og Håøyen. Det var bare det at jeg ikke hadde krefter til å prate. "Ja", klarte jeg å stotre frem. Men takk til Eivind, som fikk meg til å "åpne øynene" mens jeg peste meg frem og opp bakkene i det vakre landskapet.

Eivind hang på som en klegg til langt inn i skogen, til ca halvannen kilometer gjenstod, da ble lyden av skrittene hans gradvis svakere. I mål skilte det 15 sekunder mellom oss. Forrige gang var det 54 sekunder. Eivind blir nok en hard nøtt fremover, er jeg redd.

Her har jeg fått den avgjørende luken til Eivind, som kan skimtes som tredjemann nederst i bakken.

Duellen - 2

I vår pulje løper også Tom Agard (bildet). Han passerte meg etter en drøy kilometer og fikk en luke, men aldri mer enn ca 100 meter. På den siste kilometeren, i det småkuperte terrenget i "skiløypen" langs golfbanen, begynte jeg å spise meg litt innpå, dog ikke nok til at jeg orket å gå helt i kjelleren for å prøve å innhente han. Trodde jeg. Men så, da vi kom ut på asfalten og det gjenstod knappe 100 meter, gjorde jeg likevel et desperat forsøk. Var fortsatt 10 meter bak, men med taktomslaget skrumpet det fort. Men Tom hørte tydeligvis at jeg kom bakfra, for han slo også om og målseglet kom for fort. Tom knep seg sekundet foran i mål. Men det var nesten. Så nære er det lenge siden jeg har vært. Og jeg trenger ikke vente lenge på neste mulighet, for det 5. løpet i Follotrimmen kommer allerede på onsdag, på hjemmebane fra Sofiemyr.

Duellen - 3

Den konkurranseglade Svein Sølvberg vil av en eller annen grunn aldri løpe i samme pulje som resten av klubb- og treningskameratene sine i Follotrimmen. Etter en frisk, men vennskapelig meningsutveksling på hans egen hjemmeside den siste uken, var han nok veldig innstilt på å vise at formen er bedre enn han har fått vist hittil. På bildet har den spreke 60-åringen tatt puljeteten ut fra start. Det ble da også en klar puljesseier, og etterpå fulgte Svein spent med i innspurten på vår pulje. Jeg var litt spent selv også og må innrømme at det var godt å se at den "gamle krigeren" ble slått denne gangen også. Vi er jo litt barnslige sånn, men det er jo gjerne de store og små duellene som er krydderet for oss konkurranseglade mosjonister. Avstanden var riktignok krympet fra 1,15 sist til 0,58 nå. Og vi kan gratulere Svein med enda en soleklar klasseseier i M60-64.

Den alltid blide bergenser Frode Ellingsen, (er ikke alle bergensere bilde, forresten?) viste gode takter og ble nr 2 i M35-39, kun slått av min duellant Eivind. Frode E løp på 26,20, mens Eivind hadde 25,32. Her slukkes tørsten etterpå sammen med Svein Hagen og Jan Billy.

Som vanlig ble det hyggelig nedjogging med erfaringsutveksling etter løpet, denne gangen i særdeles flotte omgivelser. Svein og Harald viser muskler foran kanonen på restene av Sejersten festning. Harald på sin side tok det nok litt penere enn vanlig, men i Skaubygdaløpet på søndag blir det "full rulle".

To fornøyde mosjonister. Svein viser stadig fremgang i sitt come-back og blir skummel å hanskes med fremover. Med 26,02 ble han nr 4 i klassen min, 45 sek bak meg. Dermed har han knappet inn 20 sekunder fra sist..

Huffda Gjermund... som slo opp en lei strekkskade i leggen og haltet i mål. Likevel ble det 2.plass i M65-69, kun 16 sek fra klasseseier. Får håpe skaden din ikke er langvarig, Gjermund!

søndag 23. mai 2010

Stort og smått i uken som gikk

Kort om Gøteborgsvarvet, København maraton med hyggelig come-back og min egen trenigsuke i uken som gikk.

Come-back for Fredrik Naalsund

København maraton gikk av stabelen sist helg, med et par sterke kjenninger på startstreken. Ole Kristian Heggheim ble 3. beste norske på gode 2:37:22, men fikk det likevel tungt mot slutten etter 1:15:27 halvveis. Artig og spennende come-back av Fredrik Naalsund i Køben. Fredrik løp meget jevnt og innhentet nesten sin gode venn og klubbkamerat i KIF og kunne loggføre 2:37:48 etter 1:18:02 halvveis.

Her siterer jeg fra Kjell Vigestad sin reportasje på kondis:

- Fredrik Naalsund var Norges beste gutteløper for snart 20 år siden. Han har verdens beste tid på 800 m for 13-åringer og henviste seinere jevngamle Marius Bakken til en plass lavere på premiepallen når medaljene skulle deles ut.

Skader satte imidlertid en tidlig stopper for karrieren. Han dukket så opp for noen år siden og vant maratondistansen i Fjellmaraton på en av de aller beste tidene som er oppnådd over Valdresflya. Og søndag var 32-åringen tilbake med startnummer på brystet og løp på 2.37.40.



Tiden i Fjellmaraton i 2001 var 2.34,10 i den svært tøffe traséen, etter moderat åpning opp til Valdresflya og 1,12 på siste halve! Fredrik reiste sammen med Stig og meg og resten av Joggekameratene og vi delte hytte. Her med startnummer 1 og laurbærkransen den gang fra Beitostølen. Men det ble diverse premier også, for totalseier, klasseseier og førstemann over Valdresflya. Hvilket løpstalent! Og en utrolig hyggelig kar. Veldig artig at du er tilbake, Fredrik!

HER kan du lese om den sensasjonelle seieren i Fjellmaraton i hans forrige come-back i 2001, et løp der jeg selv også har gode minner fra, ettersom det ble 6.plass i klassen med 1.17,49 på halvmaraton og lagseier sammen med Stig og Kjetil for DnB. (Bildene nedenfor)




Mange kjente i Gøteborgsvarvet

Steinar var tradisjonen tro i Gøteborg og løp Varvet, verdens største halvmaraton. At tiden denne gang ikke ble bedre enn 1.32,03 får tilskrives både at unge Lien fortsatt har et stykke igjen til god, gammel form etter et år på sidelinjen med skader, og den ekstreme varmen, som visstnok gjorde at 60 menn og kvinner måtte ha legehjelp.

Steinar kan imidlertid skryte av skalpen til Trond Inge (1.35,56) og Sten (1.38,47), som på sin side fikk skalpen til den gamle løperkongen Kjell-Erik Ståhl (1.39,06). Men alle tre måtte se seg klart slått av Ole Kjell (1.27,50). Ingen av denne kvartetten løp nok opp mot sitt beste. En som ikke lot seg affisere av varmen, var Jorunn Rekkedal, som aldri slutter å imponere. 49-åringen løp på 1.19,58 og ble nr 9 totalt av tusenvis av damer.

Treningsuken

Jeg klarte ikke å gjenta forrige treningsuke med over 100 km, men kunne bokføre snaue 80 km fordelt på 6 økter;

3 rolige turer på ca 11 km
1 langtur lørdag på 15 km med Joggekameratene
1 konkurranse onsdag - Follotrimmen Hebekk - sum 16 km med oppvarming og nedjogg
1 intervalløkt fredag på 19 x 300 m - sum 15 km - med Harald og Dennis. Fart ca 60 sek, småjogging 60 sek i pausene.

Video fra Follotrimmen, Hebekk skole

Filmet med mobilkamera fra sykkelen, så kvaliteten er ekstremt dårlig... Men man får i alle fall et lite inntrykk av hvor fort veteranene løper:)

Starten har gått. Harald og Jan Billy har stukket ifra, mens Svein H, Frode og Steinar lurer i feltet bak.





Harald og Jan Billy i tet

onsdag 19. mai 2010

Full fart i Follotrimmen

Plutselig kom sommeren. I hvertfall var det sommertemperatur så det rakk i dagens Follotrim fra Hebekk. Termometeret viste hele 45 grader i sola på terassen hjemme kl 17 ! Og varmt var det på de 7,4 kilometrene gjennom deler av Nøstvedtmarka.

Jeg var ute i god tid denne gangen, og rakk en hyggelig prat med Petter og Lill (som vant K50-54 og ble nr 2 totalt i dameklassen),

Jan Billy (som løp på hjemmebane med egen fan-club),

Jorunn (som bare skulle gå gjennom løypen denne gangen for å lade opp til Gøteborgsvarvet) - og 4,5 km oppvarming med Svein H og Steinar (bildet nedenfor).

Oppdaget litt sent at det plutselig kun var noen minutter igjen til start. Hjelp! Jeg som skulle skifte til lette konkurransesko.. Nå ble det i stedet noen hurtige drag tilbake til bilen for få på meg OI-singlet'en med startnummeret. Men det planlagte skobytte rakk jeg ikke. Så da var det bare å løpe med de noe tyngre NIKE Skylon. Jeg kan vel likevel ikke klage på skotøyet, all den tid løpets suverene vinner, Håvard Solberg, løp med identiske sko. Likheten mellom meg og Håvard stopper nok der, er jeg redd..

På startstreken ble det et overraskende og veldig hyggelig gjensyn med Dag Jacobsen (bildet), som gjorde konkurranse-come-back etter 6 år. Hans forrige konkurranse var faktisk samme løp i 2004 (rettet), da den helt ukjente Håvard Solberg for første gang dukket opp som troll av eske og knuste konkurrentene så ettertrykkelig at vi lurte på om det kunne være riktig. Men det var det. I de påfølgende konkurranser ble løyperekordene smadret av den tidligere fotballspilleren som kun løp 3-4 ganger i uken.


Nå var han der plutselig igjen, like lett i steget, og lekte med konkurrentene på ny. Det så i hvertfall unektelig sånn ut der han formelig spurtet forbi oss allerede etter en drøy kilometer. Han startet i puljen bak oss og hadde allerede tatt oss igjen med ett minutt! Svein, som ikke har sett Solberg løpe før, trodde det var en som tullet med oss med å spurte forbi for moro skyld. Men denne karen stoppet ikke opp, han bare fortsatte, forsvant inn i skogen foran oss og ble borte..

Løypen er fin, men starten er fæl - rett opp brattbakkene fra Hebekk skole til Dagbo. Tiden på den første kilometeren på ca 4,15 sier det meste. Jeg følte til og med at jeg åpnet litt tøffere enn jeg pleide i bakkene. Likevel lå jeg bak kvartetten Dag J, Steinar, Svein H og Eivind Meen fra Rustad. Carl Fredrik stilte som følgesykkel og filmet oss opp første bakken. Artig innslag. Til neste løp er du forhåpentligvis skadefri og på starstreken igjen, CF!

Like etter starten i vår pulje. Jan Billy har tatt teten foran Harald, meg, Svein, Eivind og Tom.

På det flate asfaltstrekket som fulgte etter Dagbo, ble først Steinar, deretter Svein passert. Mens Steinar ble borte, hang Svein seg på og i løypens eneste gjørmeparti smatt han plutselig forbi meg igjen, da jeg pyset og prøvde å unngå gjørmen.

Etter ca 2 km hadde jeg kjempet meg opp i ryggen på Dag J, som plutselig fikk nok av sitt eget tempo og slakket av på farten. Nå hadde jeg på ny fått luke til Svein, og denne gangen lot jeg han ikke komme opp igjen. Neste duell var med Eivind Meen, som viste seg å være en sterk langrennsløper fra Rustad med 2,54 fra Birken for et par år siden. På grusen på Kongeveien innover mot Nøstvedt merket jeg at også han slapp. 4 km ble passert på ca 15 blank til inspirerende tilrop fra Hagen junior, som nå kom syklende mot oss.

Ned til "vending" ved gården prøvde jeg å følge Harald sin uttalte taktikk med å "hvile" i den lange nedoverbakken. Var det virkelig mulig å hvile midt i løpet? Synes faktisk det funket bra, pulsen falt i hvertfall noen hakk. All energi trengs nå til den harde avslutningen i de slakke oppoverbakkene inne i skogen med tidvis litt steinete terreng. Fortsatt hadde jeg øyekontakt med Tom Agard, som ikke hadde økt nevneverdig på de siste kilometrene. Mitt bittelite håp om å kunne innhente Tom inn mot mål, forsvant med erkjennelsen av at han nå kom inn i sitt sterkeste parti, og i mitt svakeste.

Jeg løp nå ganske alene og prøvde etter beste evne å holdt bra flyt, men tempoet sank nok litt mer enn jeg hadde håpet på de siste kilometrene. Finishen på det siste asfaltstrekket var som vanlig bra og sluttiden ble noe bedre enn jeg først trodde etter målgang, da klokken min ikke stoppet. Resultatlisten viste 29,10. Jeg ble nr 2 i klassen etter Harald, en plass opp fra sist. Denne gangen slo jeg min overmann fra første Follotrim, Bård Brune, med 52 sekunder. Det ble femteplass totalt, etter Håvard (25,07), Harald (27,18), Jan Billy (28,29) og Tom (28,56) - noe jeg var strålende fornøyd med.

Løypepersen fra 2007 er 28,40, mens jeg i 2005 løp på 29,04. Da perset jeg på 10 km i Karlstad 2 1/2 uke senere på 35,25... Det er lov å drømme. Men det året løp jeg Sentrumsløpet på 36,44. I år brukte jeg 38,14.
Så det blir nok med drømmen...

tirsdag 18. mai 2010

Hipp hipp hurra !

Etter 9 dager på rad med løping, hadde jeg tenkt å gjøre andre ting på nasjonaldagen. Men for Joggekameratene er det mangeårig tradisjon med en rolig løpetur i terrenget på 17. mai. Med start kl 14 fra Vevelstadåsen, rett utenfor stuedøren til Hanne, kunne jeg selvsagt ikke motstå fristelsen.



Joggekameratene har løpt rundt i Oppegård- og Skitraktene i en mannsalder. Det finnes knapt den sti i dette store området som de ikke kjenner. Trodde jeg i hvertfall..

Mens det på lørdager kan være 25-30 løpsglade mosjonister som møter opp til fellestrening, var vi kun fire mann som prioriterte løping fremfor mer tradisjonelle 17. mai sysler; Oddbjørn, Gjermund, Per Olav og meg. Vi snek oss inn i skogen på toppen av Bøleråsen. Per Olav, som er i ferd med å bli kvitt en lei strekkskade, snudde tidlig, mens vi fortsatte på kjente og ukjente (!) stier.

Gjermund sendte følgende treffende beskrivelse i oppsummeringen til gruppens medlemmer:

- I nærheten av Bøleråsen fikk vi overtalt Oddbjørn til å ta inn på en sti han aldri hadde løpt før (pinlig syntes vi nå det var - nærområdet hans som det er). Etter 5 - 10 minutter dukket det opp et boligområde vi aldri har sett før - med lekeplass i skogen - kan det være flyttet dit i løpet av vinteren? Ikke skjønte vi noe av det - og at vi aldri hadde hørt om et boligfelt langt inni skogen. Men modige som vi er, løp vi videre - fant en ny sti - og havnet etter hvert på skiløypa mellom Torget og Bukkesti. Så da ble det Verpåsen - Stallerud og tilbake til Vevelstadåsen. Frode tok bilder og hans kommentarer kommer nok.

Joda, Gjermund og dere andre, bildene kommer her:

4 brave menn klare for alternativ 17. mai feiring.

Idylliske omgivelser på Bøleråsen.

I ukjent terreng!...

Hmm...hvor er vi nå? Skal vi ta til høyre eller venstre, mon tro?

Heisann - en lekeplass! Den må testes. Legg merke til 17. mai sløyfen til Gjermund.

Så er det Oddbjørn sin tur til å prøve husken..

Puuh... Endelig er vi kommet inn på kjente stier og inn på den faste 17. mai løypen.

Gjermund leder an over Verpåsen til Stallerud. Hvem skulle tro at disse to lettbeinte karene begge løper i klasse 65-69 år? Begge ville kommet høyt på veteranstatistikken dersom de hadde stilt opp i konkurranse. Oddbjørn har bl.a 2.28 på maraton fra yngre dager, mens Gjermund, som startet løpskarrieren langt senere, har 3.00 som 50-åring og er ellers en ekspert i terrenget.

Det ble en kjempefin tur på drøye 11 km.
Og min 10. dag på rad med løping.

Hipp, hipp, hurra!!!

søndag 16. mai 2010

Flott treningsuke bikket 100 km !

Fra før har Follo hatt det såkalte 7-kirkers løpet på selveste julaften, der deltagerne passerer 7 av kirkene i Oppegård og Ski kommune. På tordagens langtur var vi innom hele 5 av de 8 løypetraséene som inngår i Follotrimmen! Så da kan vi kanskje kalle treningsturen vår på Kristi himmelfartsdag for 5 Follotrimmers løpet.

Det ble en veldig flott treningsuke med løping hver dag og med fin variasjon i treningen, som inkluderte intervaller, langtur og en progressiv tempoøkt. Her er noen glimt.

Intervalltrening onsdag

Klar for sesongens første intervalløkt på Sofiemyr stadion onsdag med (fra venstre) Harald, Dennis, Dag og Svein. Det ble 6 x 1000 m på meg fra 3,41 til 3,23 på siste. Harald og Dag lå stort sett noen sekunder foran meg, mens Dennis måtte ta det litt pent som følge av småskader. Svein var nesten ferdig med sin rolige langtur da vi møttes tilfeldig på vår oppvarmingsrunde, og ble med på de første 3 intervallene, hans første intervalltrening på mange år. Det blir neppe den siste.

Rolig langtur torsdag

Klar for rolig langtur på torsdag. Det ble en kjempetur med start fra Ringens residens på Myrvoll. Steinar, Harald og Dag (bak) før start. Dag, som liker litt tempo på langturene, lurer kanskje på om det vil gå for sakte på turen. Og sakte gikk det..

Gjennom idylliske Nøstvedtmarka og Nøstvedt gård.

I brattbakken fra Nøstvedt gård stod en elg like ved løypen og betraktet oss. Akkurat da jeg skulle knipse årets naturbilde, snudde den arrogant rumpen til oss og forsvant bak et tre og inn i skogen. Men det var uansett artig å iaktta skogens konge på veldig nært hold i noen sekunder.

Nå er vi kommet inn i Follotrimløypen fra Hebekk, som for øvrig går førstkommende onsdag. Omtrent på dette stedet, på Den Fredrikhaldske Kongevei mellom Christiania og København, ved Svartbekken, sier sagnet (og skiltet) at et postbud ble drept av ulv i hine hårde dager...

Vi har løpt gjennom Hebekk og Ski sentrum og er kommet til gamle Ski kirke, før kursen settes nordover igjen.

Her er vi i Follotrimtraséen fra Lanhgus, på myke stier mellom Eikjol og Bøler gård. Vinterens drikkebelter egner seg utmerket til løping også. Men ut fra påkledning (og temperatur) skulle en ikke tro at vi skriver 13.mai..

Ferden videre fulgte løypen i årets første Follotrimmen over Sloratoppen på Langhus og langs "vannledningsveien" til Stallerud. Etter 22 km og 2 timer og 20 minutter er vi her såvidt innom Follotrimløypen fra Siggerud.

"Give me five!" Etter 25 km er vi kommet inn i den femte Follotrimløypen for dagen (fra Sofiemyr) og vi nærmer oss endelig mål..

Treningsturen varte omtrent eksakt like lenge som persen min på maraton, dvs 2 timer og 59 minutter. Og etter å ha tilbakelagt ca 27,5 km smakte det utrolig godt med saft!

Hurtig terrengløp lørdag

Klar for en fin 11 km lang terrengløype i Skitraktene fra det Sølvbergske hjem. Harald stiller i dag også.

Etter de vanlige forsikringene fra Svein, som hadde to økter i beina fra dagen før, om at i dag skal det skal gå rolig, var dette stort sett det jeg så til Svein og Harald. Jeg kan jo selvsagt skylde på en litt plagsom muskelknute i hamstrings for at jeg ble fraløpt.. Det ble uansett en fin, progressiv tur i småkupert terreng.

Og etterpå smakte det fortreffelig meg en vørterøl og litt løpspreik. Takk for turen!

------

Treningsfakta siste uken (uke 19):

Søndag: 15 km med Bård Solvoll - restitusjon etter HK-stafetten
Mandag: 10 km rolig
Tirsdag: 13 km rolig
Onsdag: Intervaller, sum 15 km
Torsdag: Langtur 27,5 km
Fredag: 11,5 km rolig
Lørdag: Proggressiv tempo 11 km

7 løpeøkter på tilsammen 9 1/2 time eller 103 km.
Det er uhyre sjelden at jeg passerer 100 km på en uke, så dette var bra!

------

fredag 14. mai 2010

Holmenkollstafetten i gode, gamle dager

Oppegård IL har spilt statistens rolle i Holmenkollstafetten de siste årene. Men det har ikke alltid vært slik. På 80- og 90-tallet var det et særdeles høyt nivå innen langdistanseløping i Oppegård og omegn. Også i Holmenkollstafetten. Tron Giftsad har vært med i hele denne perioden. Fra 1982-85 løp han opp til Besserud, mens han fra 1986 har løpt Lille Besserud hvert eneste år. I år hadde han 25-års jubileum.

Les Trons historiske og humoristiske tilbakeblikk - en snartur innom Holmenkollstafettens lokalhistorie fra 1983:

-   Av Tron Gifstad  -


- Jeg husker godt at opp til Besserud i 82 var det vått, kaldt og regn. Nivået var skyhøyt på 80 tallet og jeg var misfornøyd med etappetidene sammenlignet med de beste, men i ettertid ser jeg nå at jeg skal være godt fornøyd med de tidene.

Da Bjørn Nordheggen kom i 86 byttet jeg etappe til ”Lille Besserud”. Dette ble virkelig min etappe og i år løp jeg den for 25. gang på rad. I tillegg hadde vi også testløp på etappen fra 1985 til 1991. I 1988 løp vi test på etappen en og en alene, fordi det skulle være mest mulig likt situasjonen i stafetten. Jeg løp på 3.56 og Bjørn Nordheggen på 3.58. Vi stoppet riktig nok der etappen krysser bilveien ca 40 meter før veksling pga trafikken, så må nok legge til 10 sek.

Etappetiden gjorde et byks i 93, sikkert fordi jeg var blitt far og levde noen år med minimalt med søvn. Så var det nokså stabilt fram til 2000, men deretter gradvis dårligere. Særlig fra 2005 har det blitt veldig dårlig, men det er vel alderen. Jeg var tross alt bare 23 år i 1982 og nå er jeg på vei mot 60.

Må innrømme at fra 82 til 92 betydde Holmenkollstafetten nesten alt. Etter jul hvert år var dette tema på hver eneste økt, og kampen om plassene var steintøff med mange testløp hvert år, og utallige diskusjoner om lagoppstillingen. Skader kom alltid ubeleilig, og mang en gang måtte jeg ty til smertestillende og tape, men heldigvis var motbakkeløping stort sett greit uansett skade. Fortsatt løper jeg i mine New Balance superlette sko som jeg fikk av Falck Muus i 1984. De brukes kun på Lille Besserud og kom aldri på markedet. Jag fikk et testpar som visstnok den gangen var verdens letteste sko.

Ellers var skuffelsen stor i 83 da jeg fikk vannkopper en uke før stafetten. Den gang gikk stafetten på radio, til og med starten i Seniorklassen etter elite. Husker reporteren skrek om utøveren som ble løpt over ende og mistet pinnen på 1 etappe. Jeg hoppet i senga. Etterpå fikk jeg vite at det var selvfølgelig Even Tveter som gikk over ende. Tror vi mistet pinnen på en eller annen etappe hver gang de første 5 – 6 årene, og alltid snakket vi om den gode tiden vi ville oppnådd hvis vi ikke hadde mistet pinnen.

Even Tveter og Tron Gifstad anno 2010.

Fra å løpe på 57 minutter i 1982 løp vi jo på 48.58 i 1990 som hadde gitt 4 plass i eliteklassen i år. Det var et utrolig nivå på løperne i Oppegård det året med 10 mann under 1.16 på halvmaraton, og min tid i Sentrumsløpet på 33.02 holdt til 88 plass totalt. Vi hadde Bjørn Nordheggen i verdenstoppen i tillegg til 8 mann under 16 min på 5000 m, og nærmere 10 løpere som løp 800 meter under 2 minutter.

Når det gjelder antall 1000 meter jeg har løpt, har jeg prøvd å regne litt forsiktig på det. På 80 tallet lå jeg jo på 10x1000 meter pr uke, men har regnet 6 i snitt. Jeg har løpt 6x1000 meter hver mandag siden 1975. Dvs i 35 år. Det blir 312 tusenmetere i året, eller 10920 tusenmetere de siste 35 år. Den beste serien var på Kypros i 1987 da jeg løp 4 stk på 2.51 – 2.53 på bane, riktig nok med 3 min pause mellom hver. Den dårligste var sist mandag da jeg ikke kom under 4 min på en enste en (riktig nok litt forkjøla). Har vel også haltet gjennom noen dårlige serier før om åra når skadene har vært nokså synlige. Dett får være nok mimring for denne gang. For heller ta noen andre historier senere.


Tron Gifstad sine etappe tider fra 18982:

1982 5.58 (Besserud) - 83 Syk 84 6.12 (Besserud) 85 6.15 (Besserud)
86 4.12 (Lille Besserud)
87 4.10
88 4.10 (3.56 på test)
89 4.08
90 4.14
91 4.18
92 4.15
93 4.27
94 4.25
95 4.23
96 4.33
97 4.22
98 4.35
99 4.30
00 4.30
01 4.35
02 4.52
03 4.41
04 4.40
05 5.01
06 4.55
07 5.04
08 5.00
09 5.01
10 5.13

Se også Trons kommentarer til artikkelen HK-stafetten del I - Første etappe uten turbo, der han bl.a. skriver følgende om årets etappe:

- Men det nytter ikke å mimre over slikt...årets etappe gikk like tungt som slutt tiden viser, 5.13. Ikke mye å skryte av. Stiv og støl fra første steg. Kreket meg oppover og tenkte at dette har jeg ikke godt av lenger. Sønnen min som løp på 4.40 på sr laget løp ved siden av meg oppover og ropte og skrek. Nå kjører du pappa, nå utligner du farta til de foran, men saken var jo at jeg aldri så de foran, hørte bare de som kom bakfra...men på vei nedover igjen tenkte jeg som alltid....neste år, da skal jeg løpe fortere og se 4 tallet igjen....

onsdag 12. mai 2010

Flere bilder fra Holmenkollstafetten

Seier til Tjalve i juniorklassen

Gullmedaljen smaker godt for Carl Fredrik Hagen, som løp langetappen for Tjalves juniorlag. Det ble en fantastisk dag for Tjalve med klubbens første seier i herreklassen siden 1983 (48,03), og i juniorklassen (52,40).


Holmenkollen Opp og ned

Rolf Bakken i fin stil med en runde igjen av sine 18 kilometer.

Rolf har løpt hele stafetten solo alle fem årene det har vært mulig og gjorde sitt beste løp med 2. plass og pers på 1.11,54. Her gratuleres kondis.no sin lokalredaktør for Hedmark av visepresident Vangsnes. Se egen reportasje på bloggen til Rolf.


Suveren seier til Vidar i dameklassen

Ingeborg Løvnes fra Vidar sprengte feltet allerede på den første runden.

Resten av feltet kommer halsende bak.

800m passeres på ca 2.20. Med denne kjempeluken så aldri Vidarjentene seg tilbake og vant en klar seier på 55,31, førti sekunder bak løyperekorden og tilsvarende bedre enn vi hadde i DnB NOR :-)